みなさんこんにちは✨😃❗
涼しい日、ヒンヤリする日が続いていますね。
体調はお変わりありませんか？
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さて、今日は水曜日なので
その他のお勉強を進めていきたいと思います‼️
今日は双極性障害Ⅱ型の
体型管理方法について、その2です。
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以前からお伝えしているとおり
精神的な薬というのは副作用が多く
とても体重が増加しやすいです。
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理由は、薬自体が糖でコーティングされている、というのもあるのですが
体や気持ちを落ち着かせようとするので
副交感神経が働きやすい体になり
逆に脂肪やエネルギーを燃焼する
交感神経が働きにくくなるためです😞💦
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食事は野菜をかなり多めに摂って下さい。
お米は多すぎなければ大丈夫です。
腹持ちが良いので、減らしすぎると
また、お腹が空いてしまいます。
しかし、もともと副交感神経が働きやすくなっていて
エネルギーも消費しにくいので
お腹がなかなか空かない、ということはあると思います。
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仕事や、家事の前に🍙ご飯を食べて
お腹が空いたら野菜をしっかり摂る
このサイクルがおすすめです。
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忙しくて野菜が摂れなくても、
野菜ジュースで栄養を補給してみましょう。
かなり太りにくくなりますよ😆👍
タンパク質も大事なので、お魚やお肉やお豆腐、きちんと摂って下さいね😃
揚げ物はなるべく避けましょう✨
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いかがでしたか❔
私は、こんな風に食生活をコントロールしています。
ポイントは、主食とおかずを分けて、違う時間に食べることですかね😃
みなさんも良かったら、試してみてください❗
それでは今日はこの辺で～(*・ω・)ノシ
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